Ocena brak

Rozciąganie mięśni przedniej ściany tułowia

Autor /carbonara Dodano /02.12.2013

Duzy mięsień piersiowy można rozciągnąć wychodząc z naj-
rozmaitszych pozycji, przy czym w zależności od ustawienia
ramion będą rozciągane różne jego części.

  • Najprostszym ćwiczeniem mięśnia piersiowego jest sple-
    cenie rąk na plecach i ściąganie w tej pozycji ramion do tyłu.
    Rozciąganie mięśnia piersiowego będzie intensywniejsze,
    jeśli spleciemy dłonie poza głową i w tej pozycji pociągniemy
    łokcie do tyłu. Przednie mięśnie klatki piersiowej napną się
    jeszcze bardziej, gdy oprzemy się — stojąc w lekkim rozkroku

  • możliwie jak największą powierzchnią pleców, pośladków
    i głowy o ścianę lub drzwi.

Pożądany efekt będzie lepszy, jeśli rozłączymy dłonie i opuścimy
ręce (zgięte w łokciach pod kątem prostym) tak, by ramiona
przylegały wciąż jeszcze całą swoją powierzchnią do ściany.
Powolne przesuwanie w tej pozycji ramion po ścianie w górę na-
pina za każdym razem inną partię mięśni piersiowych; warun-
kiem jest jednak, by wierzch dłoni przylegał cały czas do ściany.

  • Rozluźnienie mięśnia piersiowego można również uzyskać
    przez krótkotrwałe napięcie go. W tym celu należy stanąć
    w rozkroku, zapleść dłonie na karku i wesprzeć się łokciami
    obu rąk mocno o framugę drzwi. Wytrzymujemy w tej pozycji
    przez kilka sekund, a następnie zwalniamy nacisk i po-
    wracamy do pozycji wyjściowej. Rozluźniamy następnie
    mięśnie piersiowe, niech „zwieszą się” swobodnie. Mięśnie
    należy na przemian napinać i rozluźniać (wyciągać), przy
    czym druga faza tego ćwiczenia powinna trwać za każdym
    razem znacznie dłużej, niz pierwsza.

Jeśli po zakończeniu ćwiczenia rozpleciemy dłonie i oprzemy
przedramiona o framugę prostopadle do niej, uda nam się
objąć naszym ćwiczeniem także inne części mięśnia pier-
siowego. Ewentualny ból odczuwany w niektórych pozy- 

cjach ujawnia miejsca, którym to rozciąganie (tzn. rozkur-
czanie) jest najbardziej potrzebne.

  • Mięsień piersiowy można również rozciągać w leżeniu na
    plecach. Należy w tym celu położyć się płasko na wznak
    z nieco rozsuniętymi nogami oraz ramionami wyciągniętymi
    ponad głową. W położeniu tym należy odnaleźć taki kąt
    zgięcia stawów łokciowych, przy którym rozciągnięcie mię-
    śni wyda się najsilniejsze. W takiej pozycji można dodatkowo
    ćwiczyć rozciąganie mięśni bioder, przekładając zgiętą nogę
    nad drugą, wyprostowaną w kolanie i starając się kolanem
    dotknąć podłogi; ćwiczyć na przemian obiema nogami.

 

Podobne prace

Do góry